¿Subes una foto y lo primero que haces es mirar cuántos likes tiene? ¿Tomas decisiones pensando en lo que pensarán los demás antes que en lo que tú quieres? ¿Un comentario negativo de alguien puede estropearte el día, aunque esa persona apenas importe en tu vida? Bienvenida al mundo de la validación externa. Y no estás sola.

¿Qué es la necesidad de validación?

Es buscar en los demás la confirmación de que lo que haces está bien, de que eres suficiente, de que tienes valor. No es malo querer que te quieran o que te reconozcan. Eso es humano. El problema es cuando esa necesidad se vuelve tan grande que sin ella no puedes sostener cómo te sientes contigo misma.

¿Por qué ocurre?

La necesidad de validación externa suele venir de haber crecido en un entorno donde esa validación era escasa, inconsistente o condicional. Si de pequeña recibías amor solo cuando "te portabas bien", cuando sacabas buenas notas, cuando no dabas problemas, aprendiste que tu valor dependía de lo que hacías, no de quién eras.

Y cuando el amor es condicional en la infancia, de adulta lo buscas constantemente, porque en el fondo una parte de ti sigue sin creer que mereces ser querida sin condiciones.

Cómo afecta a tu día a día

• Te cuesta tomar decisiones sin consultar a otros primero.
• Adaptas tu opinión según lo que crees que quieren oír.
• Dices que sí cuando quieres decir que no para no decepcionar.
• Un cumplido te dura poco y necesitas otro pronto.
• Sientes que si dejas de agradar, perderás el cariño de la gente.

La validación que importa viene de dentro

Suena a frase de libro de autoayuda, lo sé. Pero hay una diferencia enorme entre entenderlo intelectualmente y sentirlo de verdad. El trabajo terapéutico va precisamente ahí: a construir una base interna desde la que puedas sostenerte aunque los demás no estén de acuerdo, aunque alguien no te apruebe, aunque no gustes a todo el mundo.

Eso no se logra con afirmaciones positivas. Se logra entendiendo de dónde viene esa necesidad y dándole a esa parte de ti lo que nunca tuvo.

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